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世界杯后遗症的防范措施

已有 458 次阅读  2010-07-12 06:26   标签世界杯  防范措施  后遗症 

世界杯是四年一届的盛会,许多球迷天晚上熬夜看球赛,白天疲惫地上班。世界杯后遗症表现:症状一:感觉无事可做;症状二:倒不过时差;症状三:心情焦虑。世界杯后遗症防范措施注意保护颈椎、视力、睡眠、皮肤、如果有球迷出现不适症状,要及时调整心态。如果调整后还未改善,甚至严重影响白天的精神状态,并出现头痛、眩晕、恶心等症状,应到医院就诊。

“世界杯后遗症”如何防范?

首先,调整好自己的作息时间。尽量睡眠充足,保持心态健康。
其次,做一些过渡性工作,时刻提醒自己不要过渡痴迷。
第三,不要对自己的状态过分担心。正常情况下,即便我们不进行有意识的调整,经过两三天的时间,大多数人也能自我调整过来。如果工作比较紧张,不能有足够时间等待自然调整,那么可以学习一些调整情绪的方法。最后,应该多做些运动,让身体不那么紧张。

健康专家提5点对策:

世界杯就要结束了。很多球迷感觉心里空落落的,干什么都没办法投入,这其实是正常现象。就跟长假结束之后,我们常常无法马上进入工作状态是一样的。

后遗症A:除了足球谈什么都烦

都烦老马是公司的人力主管,也是铁杆球迷。自从世界杯开幕,老马几乎每天都是看场球睡一觉,场场不落,熬了一个来月。开始的时候状态还不错,但渐渐在单位越来越烦。六月正是部门比较忙的时候,老马却特别不愿意听到下属跟他谈工作,但只要一提足球就来精神。现在世界杯要结束了,老马开始担心,要是找不回以前的工作热情来可就麻烦了。

后遗症B:球赛完了老婆跑了

小刘和小许刚结婚没多久,但自从世界杯开始,他们的蜜月生活就算结束了。小刘是弹性工作,天天都昼夜颠倒抱着电视机看球。小许上正常班,没有时间也没有热情陪着小刘熬夜。一个月独守空房小许倒是没什么,但小刘自从看球之后就不再管一点儿家务事了,买菜做饭收拾屋子全是小许的事,就这样小刘还时常不满意。就在前不久,小两口为一点儿小事儿大吵一架,小许干脆回娘家了。小刘面对空荡荡的屋子,不知道该怎么办。

专家建议:没感觉也不必担心,出现这种情况,可以考虑从以下几个方面进行调解。

首先,调整好自己的作息时间。今年的世界杯大量的比赛在后半夜,球迷们熬了一个月,白天还要工作,休息不好是肯定的。把时差倒过来,睡眠充足,休息好了,才能让自己的心态尽快回复。

其次,做一些过渡性工作。世界杯决赛明天凌晨两点才开始,看完球一两个小时就要准备上班,肯定还不能从那种兴奋中摆脱出来,这时候立刻进入专业性很强的工作,不仅无法投入,而且由于可能出现的头疼、焦虑、失眠等状况影响,容易出错。这时候,如果我们能够先进入一种半工作半休闲的状态,可能会更好。

这种半工作半休闲的状态,不同的人有不同的情况。比如,我们可以看看与专业相关的书,但不做具体的工作,以便自己能逐步进入状态。当然,这需要单位进行一定的配合,提供员工调整的机会。

第三,不要对自己的状态过分担心。正常情况下,即便我们不进行有意识的调整,经过两三天的时间,大多数人也能自我调整过来。如果工作比较紧张,不能有足够时间等待自然调整,那么可以学习一些调整情绪的方法。

坐在舒服的沙发上,放松,进行腹式呼吸,缓缓地重复5次,应该会感到心率放缓,减轻焦躁的感觉。如果这样效果不明显,可以闭上双眼,在脑海里想象并且默念“我正在一片美丽的草地上,我周围是嫩绿的小草”等等,这样进行15分钟,基本上都可以调整过来。

第四,要主动修复夫妻关系。世界杯期间,因为夫妻一方是球迷而造成的矛盾,很可能使夫妻关系受损。世界杯结束了,球迷的一方(常常是丈夫)要主动承担一些家庭事务,不要总说“我看了好几天球,还要工作,太累了”,要多想想“我已经在足球中获得了快乐,现在要在家庭生活中做出补偿”,这样才能让夫妻关系尽快得到改善。

最后,建议多做一些运动。有些球迷,可能因为太投入,虽然他们照着上面的步骤做了,但仍然无法在短期内把心态调整好,他们的最大感觉就是没有世界杯就没有兴奋点。这个时候,找一些与工作无关的事情使自己兴奋起来就更重要了。进行体育锻炼,是一种转移注意力的替代方式,对于大多数人都行之有效。

颈椎

世界杯期间很多球迷熬夜看球。由于赛程都在深夜,坐在电视前僵直不动,目不转睛地盯着屏幕好几个小时,通宵看球的激动结束后,有的球迷出现了头晕、眼胀、颈部僵硬、肩背麻木、手臂酸痛无力等症状。出现这些症状,主要是因为颈部固定于一个位置时间太长,肌肉高度紧张,使颈部肌群、神经、血管等组织受累,压迫或刺激颈椎通过的椎动脉,导致暂时性脑供血不足,引起或加重颈椎病变。

中日友好医院骨科一病区主任谭明生主任医师建议,要改善由于长时间熬夜看球引起的颈部不适,世界杯一结束,应当马上调整到正常作息状态,防止过度劳累。睡眠应枕高低合适的枕头,原则是要适合人体脊柱的生理屈度,全身的肌肉得到放松,避免枕头太高,颈部过度弯曲。同时,不要躺着看书、看电视,防止颈部伸展时间过长,引起肌肉劳损和骨骼畸形。要积极参加体育锻炼,体育锻炼能使全身得到活动和放松,头颈部血液循环也更加通畅,提高身体的抗病能力。做操、跑步、气功、太极拳、散步、武术、羽毛球、乒乓球等对预防颈椎病和减缓病情发展有一定的作用。

视力

由于本届世界杯比赛多是在深夜,不少球迷在家里看电视时多把电视音量调得很低,而且距离很近,连续长时间近距离看电视,使得一些球迷出现眼睛充血、干涩、红肿疼痛、视物模糊等一系列症状。而在持续用眼后有的球迷会出现视疲劳综合征,严重的可能出现干眼症。

中日友好医院眼科主任陈术主任医师指出,“干眼症”是由于泪液、泪膜量或质的不足造成的结膜、角膜上皮不能维持正常功能的一种疾玻睡眠不足、精神紧张、长时间注视电视或电脑,眨眼次数减少,泪液质量下降,均可能成为干眼症的诱因。要促进视疲劳尽快恢复,防止干眼症,应当保持愉快舒畅的心情,有规律的工作及生活节奏,多从食物中摄取维生素A、B类,保证充足的睡眠和营养。此外,预防干眼症要注意不用手揉眼、用眼一小时左右休息一会儿,闭目养神、远眺。出现干眼症后,无论是抗生素眼液、激素眼液、人工泪液等都要在医生的指导下使用。在饮食上,注意均衡饮食,少吃辛辣刺激的食物,多吃含有丰富维生素和蛋白质的食物,比如牛奶、禽蛋、鱼、豆制品和各种新鲜水果等。

睡眠

世界杯结束了,可很多球迷的生物钟已经习惯了晚上精神抖擞看球、白天补觉,因此在世界杯后有的人还会出现晚上睡不着的情况。

中日友好医院神经内科熊新英副主任医师提醒,球迷们不必对短暂失眠紧张不安,即使是慢性失眠也不必过度焦虑,过分担心失眠所带来的危害往往大于失眠本身所产生的影响。熊新英建议,缓解失眠可以听一些轻柔的音乐,放松心情,使情绪平和,以免肌肉紧张或大脑活动频繁不能入睡。此外还要注意饮食适量,避免咖啡因、尼古丁及酒等。如果在调整后失眠的情况还未改善,甚至严重到影响白天的精神状态,并出现头痛、眩晕、恶心等症状,一定要到医院就诊,在专业医生指导下短时间地服用一些药物,千万不要自行购买安眠药。

皮肤

人体的皮肤是在晚10点到11 点进入晚间保养状态的,而长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环失调,使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题,一些女士面部出现了暗疮、粉刺等。中日友好医院皮肤科副主任汪晨主任医师提醒,要让自己的皮肤健康美丽,保持规律的生活节奏,健康的饮食习惯比什么药物和营养品都重要。而除了要尽快恢复正常的生活作息,保持充足的睡眠,使皮肤回复正常的新陈代谢状况以外,皮肤的清洁也十分重要。经常洗脸可以保持面部皮肤清洁和毛孔畅通,避免过多的皮脂和污物堵塞毛孔、过多的汗液和代谢废物刺激皮肤


专业球迷这样做

  重庆足球爱好者协会副会长何道庆在谈到世界杯后遗症时,笑称这是因为缺少必要的调整:“从我几十年的看球经验来说,世界杯之前一定要注意保持精力,小组赛结束后我一有机会就会补瞌睡,午休、晚饭后休息都是很有必要的。”

  对于即将到来的半决赛和决赛,他表示球迷们应该注意安排睡眠时间:“决赛、半决赛都在凌晨打,我准备晚上7点过吃了饭就睡觉,然后定好闹钟,两点准时起来。”对于休赛期,他认为如果睡不着不妨做做工作:“如果真的睡不着,不妨做做以前落下的工作或者计划要做的事情,这样到了白天上班的时候会轻松一点。”

香港艺人这样做

  大陆球迷在熬夜看球,香港球迷也不例外,曾出演《天地男儿》、《壹号皇庭》等TVB剧的香港艺人陈芷菁在个人博客透露自己也喜欢看球,因此要利用一切机会进行调整,还开出了自己的保养的方子:

  1.不要吃燥热的食物,免得不够睡时热上加火;

  2.多喝冬瓜薏仁瘦肉汤、苹果雪梨银耳汤、五花茶,有条件最好定期去看中医祛除湿热,否则很容易病;

  3.不可多吃冷、酸、辛辣的食物,多喝水。要熬夜又要美和健康,就要忌口;

  4.女生们多做做面膜。

医生这样做

  广东汕头市第四人民医院副院长高镇松在接受采访时透露,很多球迷感觉心里空落落的,干什么都没办法投入,这都是世界杯后遗症的正常表现,无须担心。

  高医生认为,正常情况下即便不进行有意识的调整,经过两三天时间大多也能调整过来。如果有球迷出现不适症状,要及时调整心态,把注意力从世界杯转移到其他活动上,譬如适当搞一些娱乐活动。而有失眠症状的球迷可以听一些轻柔的音乐,放松心情。如果调整后还未改善,甚至严重影响白天的精神状态,并出现头痛、眩晕、恶心等症状,应到医院就诊。
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