世界杯是四年一届的盛会，许多球迷天晚上熬夜看球赛，白天疲惫地上班。世界杯后遗症表现：症状一：感觉无事可做；症状二：倒不过时差；症状三：心情焦虑。世界杯后遗症防范措施注意保护颈椎、视力、睡眠、皮肤、如果有球迷出现不适症状，要及时调整心态。如果调整后还未改善，甚至严重影响白天的精神状态，并出现头痛、眩晕、恶心等症状，应到医院就诊。

“世界杯后遗症”如何防范?

首先，调整好自己的作息时间。尽量睡眠充足，保持心态健康。
其次，做一些过渡性工作，时刻提醒自己不要过渡痴迷。
第三，不要对自己的状态过分担心。正常情况下，即便我们不进行有意识的调整，经过两三天的时间，大多数人也能自我调整过来。如果工作比较紧张，不能有足够时间等待自然调整，那么可以学习一些调整情绪的方法。最后，应该多做些运动，让身体不那么紧张。

健康专家提5点对策：

世界杯就要结束了。很多球迷感觉心里空落落的，干什么都没办法投入，这其实是正常现象。就跟长假结束之后，我们常常无法马上进入工作状态是一样的。

后遗症A：除了足球谈什么都烦

都烦老马是公司的人力主管，也是铁杆球迷。自从世界杯开幕，老马几乎每天都是看场球睡一觉，场场不落，熬了一个来月。开始的时候状态还不错，但渐渐在单位越来越烦。六月正是部门比较忙的时候，老马却特别不愿意听到下属跟他谈工作，但只要一提足球就来精神。现在世界杯要结束了，老马开始担心，要是找不回以前的工作热情来可就麻烦了。

后遗症B：球赛完了老婆跑了

小刘和小许刚结婚没多久，但自从世界杯开始，他们的蜜月生活就算结束了。小刘是弹性工作，天天都昼夜颠倒抱着电视机看球。小许上正常班，没有时间也没有热情陪着小刘熬夜。一个月独守空房小许倒是没什么，但小刘自从看球之后就不再管一点儿家务事了，买菜做饭收拾屋子全是小许的事，就这样小刘还时常不满意。就在前不久，小两口为一点儿小事儿大吵一架，小许干脆回娘家了。小刘面对空荡荡的屋子，不知道该怎么办。

专家建议：没感觉也不必担心，出现这种情况，可以考虑从以下几个方面进行调解。

首先，调整好自己的作息时间。今年的世界杯大量的比赛在后半夜，球迷们熬了一个月，白天还要工作，休息不好是肯定的。把时差倒过来，睡眠充足，休息好了，才能让自己的心态尽快回复。

其次，做一些过渡性工作。世界杯决赛明天凌晨两点才开始，看完球一两个小时就要准备上班，肯定还不能从那种兴奋中摆脱出来，这时候立刻进入专业性很强的工作，不仅无法投入，而且由于可能出现的头疼、焦虑、失眠等状况影响，容易出错。这时候，如果我们能够先进入一种半工作半休闲的状态，可能会更好。

这种半工作半休闲的状态，不同的人有不同的情况。比如，我们可以看看与专业相关的书，但不做具体的工作，以便自己能逐步进入状态。当然，这需要单位进行一定的配合，提供员工调整的机会。

第三，不要对自己的状态过分担心。正常情况下，即便我们不进行有意识的调整，经过两三天的时间，大多数人也能自我调整过来。如果工作比较紧张，不能有足够时间等待自然调整，那么可以学习一些调整情绪的方法。

坐在舒服的沙发上，放松，进行腹式呼吸，缓缓地重复5次，应该会感到心率放缓，减轻焦躁的感觉。如果这样效果不明显，可以闭上双眼，在脑海里想象并且默念“我正在一片美丽的草地上，我周围是嫩绿的小草”等等，这样进行15分钟，基本上都可以调整过来。

第四，要主动修复夫妻关系。世界杯期间，因为夫妻一方是球迷而造成的矛盾，很可能使夫妻关系受损。世界杯结束了，球迷的一方(常常是丈夫)要主动承担一些家庭事务，不要总说“我看了好几天球，还要工作，太累了”，要多想想“我已经在足球中获得了快乐，现在要在家庭生活中做出补偿”，这样才能让夫妻关系尽快得到改善。

最后，建议多做一些运动。有些球迷，可能因为太投入，虽然他们照着上面的步骤做了，但仍然无法在短期内把心态调整好，他们的最大感觉就是没有世界杯就没有兴奋点。这个时候，找一些与工作无关的事情使自己兴奋起来就更重要了。进行体育锻炼，是一种转移注意力的替代方式，对于大多数人都行之有效。

颈椎

世界杯期间很多球迷熬夜看球。由于赛程都在深夜，坐在电视前僵直不动，目不转睛地盯着屏幕好几个小时，通宵看球的激动结束后，有的球迷出现了头晕、眼胀、颈部僵硬、肩背麻木、手臂酸痛无力等症状。出现这些症状，主要是因为颈部固定于一个位置时间太长，肌肉高度紧张，使颈部肌群、神经、血管等组织受累，压迫或刺激颈椎通过的椎动脉，导致暂时性脑供血不足，引起或加重颈椎病变。

中日友好医院骨科一病区主任谭明生主任医师建议，要改善由于长时间熬夜看球引起的颈部不适，世界杯一结束，应当马上调整到正常作息状态，防止过度劳累。睡眠应枕高低合适的枕头，原则是要适合人体脊柱的生理屈度，全身的肌肉得到放松，避免枕头太高，颈部过度弯曲。同时，不要躺着看书、看电视，防止颈部伸展时间过长，引起肌肉劳损和骨骼畸形。要积极参加体育锻炼，体育锻炼能使全身得到活动和放松，头颈部血液循环也更加通畅，提高身体的抗病能力。做操、跑步、气功、太极拳、散步、武术、羽毛球、乒乓球等对预防颈椎病和减缓病情发展有一定的作用。

视力

由于本届世界杯比赛多是在深夜，不少球迷在家里看电视时多把电视音量调得很低，而且距离很近，连续长时间近距离看电视，使得一些球迷出现眼睛充血、干涩、红肿疼痛、视物模糊等一系列症状。而在持续用眼后有的球迷会出现视疲劳综合征，严重的可能出现干眼症。

中日友好医院眼科主任陈术主任医师指出，“干眼症”是由于泪液、泪膜量或质的不足造成的结膜、角膜上皮不能维持正常功能的一种疾玻睡眠不足、精神紧张、长时间注视电视或电脑，眨眼次数减少，泪液质量下降，均可能成为干眼症的诱因。要促进视疲劳尽快恢复，防止干眼症，应当保持愉快舒畅的心情，有规律的工作及生活节奏，多从食物中摄取维生素A、B类，保证充足的睡眠和营养。此外，预防干眼症要注意不用手揉眼、用眼一小时左右休息一会儿，闭目养神、远眺。出现干眼症后，无论是抗生素眼液、激素眼液、人工泪液等都要在医生的指导下使用。在饮食上，注意均衡饮食，少吃辛辣刺激的食物，多吃含有丰富维生素和蛋白质的食物，比如牛奶、禽蛋、鱼、豆制品和各种新鲜水果等。

睡眠

世界杯结束了，可很多球迷的生物钟已经习惯了晚上精神抖擞看球、白天补觉，因此在世界杯后有的人还会出现晚上睡不着的情况。

中日友好医院神经内科熊新英副主任医师提醒，球迷们不必对短暂失眠紧张不安，即使是慢性失眠也不必过度焦虑，过分担心失眠所带来的危害往往大于失眠本身所产生的影响。熊新英建议，缓解失眠可以听一些轻柔的音乐，放松心情，使情绪平和，以免肌肉紧张或大脑活动频繁不能入睡。此外还要注意饮食适量，避免咖啡因、尼古丁及酒等。如果在调整后失眠的情况还未改善，甚至严重到影响白天的精神状态，并出现头痛、眩晕、恶心等症状，一定要到医院就诊，在专业医生指导下短时间地服用一些药物，千万不要自行购买安眠药。

皮肤

人体的皮肤是在晚10点到11 点进入晚间保养状态的，而长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环失调，使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，一些女士面部出现了暗疮、粉刺等。中日友好医院皮肤科副主任汪晨主任医师提醒，要让自己的皮肤健康美丽，保持规律的生活节奏，健康的饮食习惯比什么药物和营养品都重要。而除了要尽快恢复正常的生活作息，保持充足的睡眠，使皮肤回复正常的新陈代谢状况以外，皮肤的清洁也十分重要。经常洗脸可以保持面部皮肤清洁和毛孔畅通，避免过多的皮脂和污物堵塞毛孔、过多的汗液和代谢废物刺激皮肤