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看球攻略—调整篇

已有 609 次阅读  2010-06-12 04:11   标签看球攻略 

世上没有不散的宴席,世界杯也总有结束的时候,7月12号一过,大家该干嘛都要干嘛去。生活还在继续,世界杯的欢乐并非常态,我们又要投入到养家糊口、考试求学的艰难中去。还是那句话,身体是工作和学习的本钱,世界杯期间的生活其实是完全乱套的,长此以往必将陷人于亚健康之险境。所以世界杯后我们要做的第一件事就是--作息规律调整!该睡的时候睡,该吃的时候吃,该玩的时候玩,认真做人做事,听妈妈的话,来日方长呐。

世界上最健康的作息规律

7:30:

起床。研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。"一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。"喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00:

在早饭之前刷牙。"在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。"

8:00―8:30:

吃早饭。"早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定,"早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00:

避免运动。在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30:

开始一天中最困难的工作。研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30:

让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

11:00:

吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00:

在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。"烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。"

14:30―15:30:

午休一小会儿。那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00:

喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。

17:00―19:00:

锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。

19:30:

晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45:

看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

23:00:

洗个热水澡,体温的适当降低有助于放松和睡眠。

23:30:

上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

美食补丁

1. 枣心汤

主料:猪心350克

辅料:枣(干)50克

调料:料酒10克,大葱10克,姜10克,花椒4克,八角5克,盐3克,味精2克

做法:a. 将猪心切开,洗净并切成约2厘米大小的块;

b. 将大枣洗净,去核备用;

c. 将沙锅放适量水,置大火上,先将猪心块放入锅内,煮沸后撇去浮沫;

d. 放葱、姜、料酒、精盐、花椒、大料,煮至六成熟;

e. 放入大枣,临出锅前调少许味精即成。

健康提示:a. 大枣味甘性温《本经》说它:“主心腹邪气,安中养脾,助十二经,平胃气,通九窍,补少气、少津液,身中不足,大惊”;

b. 猪心能补心血,止惊悸;

c. 枣心汤以猪心与大枣相配,咸中微甜,枣香味浓;

d. 具有养心安神之效;

e. 适用于因心血不足而致心悸、失眠、精神恍惚等症。

2. 南瓜百合汤

主料:南瓜300克

辅料:百合25克,枸杞子15克

调料:冰糖30克

做法:a. 将南瓜其去皮,切成小块,然后放入锅中;

b. 百合洗净,分成一瓣一瓣,带皮放入锅中;

c. 放入少许枸杞和冰糖;

d. 加适当的清水,煮开则好。

健康提示:其味甘甜微苦,清心可口,对调理夏日厌食、失眠等有好效果。

3. 归脾麦片粥

主料:燕麦片60克

辅料:党参15克,黄芪15克,当归10克,酸枣仁10克,甘草10克,桂枝5克,桂圆肉20克,枣(干)10克,丹参12克

做法:a. 党参、黄芪、当归、枣仁、甘草、丹参、桂枝置清水内浸1小时;

b. 捞出全部中药,加水1000毫升,煎汁去渣;

c. 麦片、桂圆肉、枣,加入药汁,共煮成粥。

健康提示:a.健脾养心,益气补血。

b.适用于气血双亏、心脾两虚、心悸气短、面色苍白、汗出肢冷,及脾不统血等症。

c.现多用于慢性心功能不全所致体质衰弱者。

d.用以代食,久服效佳。

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